Установочная встреча
12:00 по Москве. Технические вопросы, настройка формата и ясная точка старта.
Марафон 8 ноября - 5 декабря 2026
Лаборатория счастья
Йога для расслабления
Расслабление не случайное состояние. Это навык, которому можно научиться.
- 8 ноября · 12:00
- установочная встреча, МСК
- 9 ноября - 4 декабря
- 20 занятий: 7:30–8:30 или 20:30–22:00 МСК
- 5 декабря
- финальная интеграция
Смысл программы
За месяц научиться переключать состояние своими внутренними ресурсами.
Марафон не про то, чтобы один раз почувствовать себя лучше после занятия. Его задача точнее: выстроить навык глубокого расслабления, к которому можно возвращаться в реальной жизни.
Мы работаем с напряжением, тревогой, невозможностью выключиться, плохим сном и привычкой держать тело в постоянной готовности. Кундалини Йога здесь становится практическим инструментом: тело, дыхание, внимание, звук и состояние.
Опыт Кундалини Йоги не обязателен. Важно только желание наблюдать за собой и практиковать регулярно, в своем комфортном объеме.
Диагностика
В начале и в конце вы увидите собственное изменение.
Стартуем с простой диагностики способности расслабляться: как быстро тело отпускает напряжение, что происходит с дыханием, вниманием, сном и внутренним шумом.
В финале повторяем диагностику. У участника остается не абстрактное “стало лучше”, а понятная личная карта изменений.
напряжение
навык расслабления
наблюдение, практика, повторная диагностика
Ритм марафона
Утренние и вечерние классы чередуются, чтобы тело узнало разные способы входа в покой.
4 недели, 20 занятий: утренние по часу, вечерние по полтора часа.
20 классов
Пять занятий в неделю. Утром 7:30–8:30, вечером 20:30–22:00 по Москве.
Финальная интеграция
Двухчасовая встреча, итоги месяца и сборка личной аптечки расслабления. Время начала сообщим участникам отдельно.
Даты занятий
Время московское. Записи появятся после эфиров.
Неделя 1. Тело и нервная система
- Класс 1 07:30
- Класс 2 20:30
- Класс 3 07:30
- Класс 4 20:30
- Класс 5 07:30
- Лаборатория Самостоятельно
Неделя 2. Внимание, сон и внутренний шум
- Класс 6 20:30
- Класс 7 07:30
- Класс 8 20:30
- Класс 9 07:30
- Класс 10 20:30
- Лаборатория Самостоятельно
Неделя 3. Тревога, перегрузка и эмоции
- Класс 11 07:30
- Класс 12 20:30
- Класс 13 07:30
- Класс 14 20:30
- Класс 15 07:30
- Лаборатория Самостоятельно
Неделя 4. Персональная аптечка расслабления
- Класс 16 20:30
- Класс 17 07:30
- Класс 18 20:30
- Класс 19 07:30
- Класс 20 20:30
Подарок участникам
Два вечерних онлайн-класса до начала марафона.
Для оплативших участие трансляции 3 и 5 ноября доступны без дополнительной оплаты.
Вечерний класс
20:30-22:00 по Москве.
Вечерний класс
20:30-22:00 по Москве.
Доступ к трансляциям появится после оплаты марафона.
Выходные
Лаборатория расслабления вместо обычных занятий.
На выходных вы делаете небольшие эксперименты и задания. Это не нагрузка сверх программы, а способ увидеть, что именно меняет ваше состояние в обычной жизни.
Музыка как инструмент
Музыка не будет фоном. Она станет отдельным слоем работы с состоянием.
В каждом классе звук поддерживает направление практики: утром помогает собрать нервную систему и сознание на день, вечером помогает снять накопленное напряжение и завершить день полностью.
Финальный результат
Личная аптечка расслабления.
К концу марафона у каждого участника должна появиться не одна любимая практика, а набор техник под разные состояния.
- напряжение в теле
- тревога и внутренний шум
- перегрузка после общения и работы
- невозможность заснуть
- усталость и потеря энергии
- потребность быстро вернуться к себе
Учитель
Алексей Меркулов
Мехер Сингх, преподаватель Кундалини Йоги
С 1999 года в традиции. Основатель Российской Федерации Учителей Кундалини Йоги, член Европейской Ассоциации учителей IKITA, ведущий регулярных классов, интенсивов и выездных программ.
- 20+
- лет преподавания
- 100+
- выпусков на ТВ “Живи”
- 1999
- старт практики в традиции
Стоимость
Стоимость участия.
Оплата открывает доступ к занятиям и записям в личном кабинете.
Онлайн-участие
9 900 ₽ примерно 500 ₽ за полноценный классВойдите, чтобы применить скидку вашего уровня.
- 10 утренних классов по часу и 10 вечерних по полтора часа
- утренние и вечерние практики
- диагностика до и после
- лаборатория расслабления на выходных
- финальная двухчасовая встреча
- записи доступны до 31.12.2026
Вопросы
Перед стартом.
Нужен ли опыт Кундалини Йоги?
Нет. Программа построена вокруг понятного навыка расслабления. Если вы совсем не занимались, начните спокойно и уменьшайте нагрузку там, где тело просит мягкости.
Что делать, если я пропущу эфир?
Запись занятия появится после трансляции. Лучше сохранять недельный ритм, но отдельный пропуск не ломает прохождение.
Кому подойдет марафон?
Тем, кто устал от постоянного напряжения, плохо выключается вечером, тревожится, плохо спит или чувствует, что отдых не восстанавливает.
Это заменяет лечение или терапию?
Нет. Практики не заменяют медицинскую или психотерапевтическую помощь. При острых состояниях, беременности, травмах и хронических заболеваниях согласуйте нагрузку со специалистом.